WODS LIGA TREEKER

YA ESTAN TODOS LOS WODS DE LA LIGA TREEKER!!!

A FALTA DEL PRIMERO QUE SE PUBLICARÁ MAÑANA!!

EN CADA FECHA DE PUBLICACIÓN SE HARÁ UN SORTEO PARA DETERMINAR QUE WOD TOCA EN CADA PERIODO!

UN MISMO ATLETA NO PUEDE SALIR EN DOS WODS CONSECUTIVOS. INTENTAR ASIGNAR LOS ATLETAS QUE SE AJUSTEN A EL NIVEL DE LOS  WODS, LO IMPORTANTE ES PASARLO BIEN CON LA MAYOR PARTICIPACIÓN POSIBLE!!

WOD 1

RM de Clean and Jerk durante 5´

2 chicos y 1 chica

Gana la mayor suma de los 3 RMs. En caso de empate, desempata el peso más alto de la chica.

COMO GRABAR EL WOD:

• El video deberá comenzar con una pequeña presentación de los atletas que van a participar en el wod. Donde digan su nombre y nombre del box.
• Tanto las barras como los atletas deben permanecer en todo momento dentro del plano.
• Todos los movimientos deben ser grabados de manera que, en el video, se aprecie claramente la extensión total del atleta y los pies alineados. No grabar de frente los movimientos.
• Todos los movimientos deben efectuarse con los cierres puestos en la barra.
• Al finalizar el tiempo, sin que haya salido del plano, se debe presentar el peso de la barra y discos con los que se haya efectuado el último movimiento correcto de cada atleta.
• En caso de que en el video no se vea claramente, por cualquier causa, se considerara no reps.
• La grabación no puede tener cortes ni ser editada, si así fuese el video no se daría por válido.
• El cronometro debe estar presente en todo momento en el video, en caso contrario se dará por nula la repetición.
• Se permite y recomienda la utilización de aplicaciones móviles que tengan incluido el cronometro en la pantalla. Como pueden ser: WODproof, Wodrek, Wetime, etc.

DINAMICA DEL WOD:

En un único video deben salir los 3 atletas, teniendo 5 minutos para levantar el mayor peso posible de clean and Jerk. Pueden realizar el movimiento más de un atleta a la vez. Se presentara el peso de las barras al final del video.

EJECUCION DEL MOVIMIENTO:

• El Clean hay que cargarlo desde el suelo (Se puede cargar en tanto en power como en squat). Teniendo que hacer una parada con la barra cargada en los hombros.
• Llevarla encima de la cabeza en shoulder press, push press, push jerk o split. El movimiento termina con la total extensión del atleta con la barra sobre la cabeza y los pies alineados.

WOD 2

T.C. 5´

50 WBS y el tiempo sobrante máximos saltos a la comba.

Al fallo de comba 5 Thrusters.

4 atletas (masculinos, femeninos o mixtos cualquier combinación). Este equipo se compondrá de 1 atleta RX, 2 atletas scaled y 1 atleta principiante.

Atleta RX: WBS con balón de 9kg chicos y 7kg chicas, salto a la comba dobles y al fallo 5 Thruster con 45kg chicos y 30kg chicas.

Atletas Scaled: WBS  7kg chicos y 5kg chicas, saltos a la comba simples y al fallo 5 Thrusters con 30 kg chicos y 20 chicas.

Atleta  principiante: WBS 5kg chicos y 3kg chicas, saltos a la comba simples y al fallo 5 Thrusters  con 20kg chicos y 15kg chicas.

Todos los atletas masculinos lanzarán los WBS a una altura mínima de 3.05 metros mientras que las atletas femeninas lanzarán a una altura mínima de 2,75 metros.

Ganará el equipo con el mayor número de repeticiones de comba, se sumarán las repeticiones de los 4 atletas. En caso de empate, desempatará el mejor tiempo de los WBS del atleta  RX.

COMO GRABAR EL WOD:

• El vídeo deberá comenzar con una pequeña presentación de los atletas que van a participar en el wod, donde digan su nombre y nombre del box.
• Todo el material y todos los atletas deben permanecer en todo momento dentro del plano.
• Todos los movimientos deben ser grabados de manera que, en el video, se aprecien claramente las ejecuciones de todos los movimientos. No grabar de frente.
• Tras la presentación de los atletas se debe presentar el peso del material y altura de la diana para los WBS.
• En caso de que en el vídeo no se vea claramente, por cualquier causa, se considerara no reps.
• La grabación no puede tener cortes ni ser editada, si así fuese el vídeo no sería válido.
• El cronómetro debe estar presente en todo momento en el vídeo, en caso contrario se dará por nula la repetición.
• Se permite y recomienda la utilización de aplicaciones móviles que tengan incluido el cronómetro en la pantalla, como pueden ser: WODproof, Wodrek, Wetime, etc.

DINÁMICA DEL WOD:

El wod se llevará a cabo por parejas.  Su duración será de 10 minutos, de los cuales, durante los 5 primeros lo realizará la primera pareja y, sin parar el tiempo, la segunda mitad lo realizará la otra.

Cada atleta hará 50 repeticiones de Wall Ball Shot. Una vez finalizados se realizarán el máximo número de saltos a la comba, realizando 5 thrusters cada vez que ésta se interrumpa.

EJECUCIÓN DE LOS MOVIMIENTOS:

WALL BALL SHOTS

El movimiento comienza con el atleta de pie situado frente al medball. Desde esa posición cogerá el balón y realizando un clean o bien llevándoselo directamente a posición de rack realizará una sentadilla rompiendo el paralelo (cadera por debajo de las rodillas) y a continuación lanzará en balón debiendo impactar contra la pared por encima de la altura indicada.

Se considerará no reps:

• Se considera no rep aquellas repeticiones en las que el atleta no rompa el paralelo
• Aquellas en las que el balón no toque la pared o toque por debajo de la altura indicada.

DOUBLE UNDERS / SIMPLE UNDERS

El atleta realizará los saltos con los dos pies simultáneamente. En los double unders la comba deberá pasar dos veces en cada salto por debajo de los pies del atleta.  En los simple unders tan sólo una.

Se considerará no reps:

• En los double unders se considerarán no reps aquellas en las que la comba no pase dos veces por debajo de los 
pies en un salto.

THRUSTER

• El atleta comienza de pie con la barra frente a él cargada con los discos ambos apoyados en el suelo. El ejercicio consiste en la realización de un front squat más un push press. En el front squat se debe romper el paralelo. El movimiento finaliza con total extensión de rodillas, cadera, hombros y codos.
• Se podrá comenzar con squat clean para la primera repetición de cada serie.

Se considerará no reps:

• Si no se rompe el paralelo en el front squat.
• Si no se finaliza el movimiento con extensión de rodillas, cadera, hombros o codos.

WOD 3

2 Chicos y 2 chicas

EMON 4´ (Snatch)

1´ 4 snatch peso a elegir.

2´ 3 snatch subir peso a elegir.

3´ 2 snatch subir peso a elegir.

4´1 snatch subir peso a elegir.

Subida minima en cada minuto 5kg chicos y 2,50kg chicas.

Gana el equipo que sume el tonelaje más alto. En caso de empate desempata el tiempo de las primeras 4 repeticiones de la barra más alta.

COMO GRABAR EL WOD:

• El vídeo deberá comenzar con una pequeña presentación de los atletas que van a participar en el wod, donde digan su nombre y nombre del box.
• Todo el material y todos los atletas deben permanecer en todo momento dentro del plano.
• Todos los movimientos deben ser grabados de manera que, en el video, se aprecien claramente las ejecuciones de todos los movimientos. No grabar de frente.
• Tras la presentación de los atletas se debe presentar el peso inicial de las barras, indicando que subidas se van a llevar a cabo y al terminar se debe volver a presentar el peso final.
• Todos los movimientos deben efectuarse con los cierres puestos en la barra.
• En caso de que en el vídeo no se vea claramente, por cualquier causa, se considerara no reps.
• La grabación no puede tener cortes ni ser editada, si así fuese el vídeo no sería válido.
• El cronómetro debe estar presente en todo momento en el vídeo, en caso contrario se dará por nula la repetición.
• Se permite y recomienda la utilización de aplicaciones móviles que tengan incluido el cronómetro en la pantalla, como pueden ser: WODproof, Wodrek, Wetime, etc.

DINÁMICA DEL WOD:

El wod se llevará a cabo por parejas.  Su duración será de 8 minutos, de los cuales, durante los 4 primeros lo realizará la primera pareja y, sin parar el tiempo, la segunda mitad lo realizará la otra. Pueden comenzar las 4 barras con el peso inicial cargado.

EJECUCIÓN DE LOS MOVIMIENTOS:

SNATCH

• El atleta inicia el movimiento con la barra cargada y ambos discos en contacto el suelo frente a él. Desde esa posición llevará la barra en un solo movimiento hasta situarla encima de la cabeza. El movimiento finaliza con la barra sobre la cabeza con extensión de rodillas, cadera, hombros y codos.
• Están permitidos muscle snatch, power snatch o squat snatch.

Se considerará no reps:

• No comenzar el movimiento con ambos discos apoyados en el suelo
• No finalizar el movimiento con extensión de rodillas, cadera, hombros y codos.

 

WOD 4

AMRAP 6´ (3+3)

2 Equipos de 3 personas

Equipo A: 3 minutos AMRAP  Atleta 1 Bar Muscle up, Atleta 2 Chest to bar, Atleta 3 Pull up.

Si hay dos atletas o más en el suelo penalización de 5 Burpees los 3 atletas.

Equipo B: 3 minutos AMRAP Hand Clean (Tanto power como squat) Atleta 1 60kg chicos y 45 chicas, atleta 2 45kg chicos y 30 chicas, atleta 3 30 kg chicos y 20 kg chicas.

Si hay 2 Barras o más en el suelo 5 burpees los 3 atletas.

En el minuto 3, cambio, el equipo que comenzó con el AMRAP gimnástico pasara a hacer los hand Clean y viceversa.  Solo en el momento del cambio pueden estar los tres atletas y las tres barras en el suelo.

Gana la suma más alta de repeticiones total.  En caso de empate, desempata el equipo, en el cual, se hayan realizado más muscle up.

COMO GRABAR EL WOD:

• El vídeo deberá comenzar con una pequeña presentación de los atletas que van a participar en el wod, donde digan su nombre y nombre del box.
• Todo el material y todos los atletas deben permanecer en todo momento dentro del plano.
• Todos los movimientos deben ser grabados de manera que, en el video, se aprecien claramente las ejecuciones de todos los movimientos. No grabar de frente.
• Tras la presentación de los atletas se debe mostrar el peso las barras y discos que se usaran durante el wod.
• En caso de que en el vídeo no se vea claramente, por cualquier causa, se considerara no reps.
• La grabación no puede tener cortes ni ser editada, si así fuese el vídeo no sería válido.
• El cronómetro debe estar presente en todo momento en el vídeo, en caso contrario se dará por nula la repetición.
• Se permite y recomienda la utilización de aplicaciones móviles que tengan incluido el cronómetro en la pantalla, como pueden ser: WODproof, Wodrek, Wetime, etc.

DINÁMICA DEL WOD:

Equipo A: 3 minutos AMRAP  Atleta 1 Bar Muscle up, Atleta 2 Chest to bar, Atleta 3 Pull up. Solo trabaja un atleta mientras que siempre tiene que haber otro en isométrico colgado de la barra y  descansando otro.  Para que cuenten las repeticiones al menos cada atleta tiene que hacer 5 repeticiones de su movimiento. No se puede cambiar de movimiento entre atletas. Si hay dos atletas o mas en el suelo penalización de 5 Burpees los 3 atletas.

Equipo B: 3 minutos AMRAP Hand Clean (Tanto power como squat) Atleta 1 60kg chicos y 45 chicas, atleta 2 45kg chicos y 30 chicas, atleta 3 30 kg chicos y 20 kg chicas. Un atleta trabaja, otro aguanta la barra sin apoyarla en el suelo y el tercero descansa.  Si hay 2 Barras o mas en el suelo 5 burpees los 3 atletas.

En el minuto 3, cambio, el equipo que comenzó con el AMRAP gimnástico pasara a hacer los hand Clean y viceversa.  Solo en el momento del cambio pueden estar los tres atletas y las tres barras en el suelo.

EJECUCIÓN DE LOS MOVIMIENTOS:

MUSCLE UP

• El atleta colgado de la barra sin estar en contacto con el suelo con los codos extendidos. Desde esa posición realizará una dominada hasta situarse por encima de la barra y seguido realizará un fondo. El movimiento finaliza con el atleta por encima de la barra con codos extendidos.

Se considerará no reps:

• Si el atleta no comienza el movimiento con codos extendidos.
• Si no finaliza el movimiento con los codos extendidos.

CHEST TO BAR

• El atleta comienza colgado de la barra sin estar en contacto con el suelo con los codos extendidos. Desde esa posición realizará una dominada hasta tocar la barra con el pecho (desde la parte baja de las clavículas hasta la parte inferior del externón).

Están permitidos estrictos, con kipping o butterfly.

Se considerará no reps:

• Si el atleta no comienza el movimiento con codos extendidos.
• Si no toca la barra con el pecho

PULL UP

• El atleta comienza colgado de la barra sin estar en contacto con el suelo con los codos extendidos. Desde esa posición realizará una dominada hasta llevar la barbilla por encima de la barra.
• Están permitidas estrictas, con kipping o butterfly.

Se considerará no reps:

• Si el atleta no comienza el movimiento con codos extendidos.
• Si la barbilla no sobrepasa la barra.

HANG CLEAN

• El atleta comienza el movimiento con la barra cogida con ambas manos y esta situada entre la rodilla y la cadera. Desde esa posición realizará un clean (tanto power como squat) y finalizará el movimiento con rodillas y cadera extendidos. Se podrán realizar todas las modalidades de hang (high, middle, low…). En caso de realizar el movimiento touch and go los codos se deben mantener extendidos.

Se considerará no reps:

• No finalizar el movimiento con extensión de rodillas y cadera.
• Flexionar los codos al hacer touch and go.

WOD 5

AMRAP 5´ 2 Atletas 1 chico y 1 chica

• 5 Dead Lift 70kg chico/ 45kg chica
• 10 Jump over the box 60 cm chico/ 50 cm chica.
• 15 Sit up
• 20 Lunges

Sincronizados.

Gana la pareja que sume más repeticiones. En caso de empate, desempata el tiempo de la primera ronda.

COMO GRABAR EL WOD:

• El vídeo deberá comenzar con una pequeña presentación de los atletas que van a participar en el wod, donde digan su nombre y nombre del box.
• Todo el material y todos los atletas deben permanecer en todo momento dentro del plano.
• Todos los movimientos deben ser grabados de manera que, en el video, se aprecien claramente las ejecuciones de todos los movimientos.
• Tras la presentación de los atletas se debe mostrar el peso de las barras y discos así como medir la altura de los cajones.
• En caso de que en el vídeo no se vea claramente, por cualquier causa, se considerara no reps.
• La grabación no puede tener cortes ni ser editada, si así fuese el vídeo no sería válido.
• El cronómetro debe estar presente en todo momento en el vídeo, en caso contrario se dará por nula la repetición.
• Se permite y recomienda la utilización de aplicaciones móviles que tengan incluido el cronómetro en la pantalla, como pueden ser: WODproof, Wodrek, Wetime, etc.

DINÁMICA DEL WOD:

La pareja de atletas debe realizar el mayor número de rondas durante 5 minutos. Se deben hacer las repeticiones sincronizadas.

EJECUCIÓN DE LOS MOVIMIENTOS:

DEADLIFT

• El atleta comienza de pie con la barra frente a él cargada con los discos ambos apoyados en el suelo. Desde esa posición cogerá la barra con ambas manos y realizará un levantamiento llevando la barra en una posición entre la rodilla y la cadera. El movimiento finaliza con total extensión de rodillas y caderas. Los hombros deberán quedar retrasados respecto a la barra.

Se considerará no reps:

• Si el atleta no finaliza con rodillas y/o cadera totalmente extendidos.
• Si al finalizar el movimientos los hombros no quedan retrasados respecto la barra.
• Si la barra no comienza con ambos discos apoyados en el suelo.

BOX JUMP OVER

• El atleta deberá saltar por encima del cajón apoyando ambos pies encima del cajón y acto seguido caer al lado opuesto de donde saltó.
• El salto deberá realizarse con ambos pies a la vez.
• La bajada del cajón se podrá hacer con pies alternativos.
• No se puede apoyar las manos.

Se considerará no reps:

• Si no se salta con ambos pies a la vez.
• Si no se apoyan ambos pies encima del cajón.
• Si se apoya la mano en el cajón.

SIT UP

• El atleta deberá comenzar sentado en el suelo, con o sin abmat en la espalda; con los pies juntos por las plantas de los mismos.
• Se debe tocar el suelo detrás de la cabeza y volver a tocar el suelo delante de las zapatillas.

Se considerará no resp:

• En caso que el atleta no toque el suelo detrás de la cabeza o delante de los pies.

LUNGES

• El movimiento comienza de pie realizando una zancada hacia delante, tocando el suelo con la rodilla de la pierna que se queda detrás. Se puede usar abmat para no golpear la rodilla con el suelo.
• Se van alternando las piernas, pasando y parando con los pies en línea.

Se considerará no reps:

• Si la rodilla no toca el suelo o el abmat.
• Si no se para con los pies en paralelo al alternar la zancada y/o no se extiende la cadera.

 

WOD 6

1 chico y 1 chica

AFAP T.C. 7´

21/15/9

HSPU plano chico/ 1 abmat chica

Dumbell Snatch 30kg chico/ 20 kg chica

Ganará la pareja que realice el wod más rápido. El cronómetro  se detendrá cuando termine el último atleta de la pareja.
En caso de empate,  desempata el tiempo del primer miembro de la pareja en terminar.

COMO GRABAR EL WOD:

• El vídeo deberá comenzar con una pequeña presentación de los atletas que van a participar en el wod, donde digan su nombre y nombre del box.
• Todo el material y todos los atletas deben permanecer en todo momento dentro del plano.
• Todos los movimientos deben ser grabados de manera que, en el video, se aprecien claramente las ejecuciones de todos los movimientos.
• Tras la presentación de los atletas se debe mostrar el peso de las dumbells.
• En caso de que en el vídeo no se vea claramente, por cualquier causa, se considerara no reps.
• La grabación no puede tener cortes ni ser editada, si así fuese el vídeo no sería válido.
• El cronómetro debe estar presente en todo momento en el vídeo, en caso contrario se dará por nula la repetición.
• Se permite y recomienda la utilización de aplicaciones móviles que tengan incluido el cronómetro en la pantalla, como pueden ser: WODproof, Wodrek, Wetime, etc.

DINÁMICA DEL WOD:

La pareja de atletas debe realizar el wod a la mayor brevedad posible. Las repeticiones  no tendrán que realizarse de forma sincronizada.

EJECUCIÓN DE LOS MOVIMIENTOS:

HSPU (Hand Stand Push Ups)

• El atleta parte de posición invertida con apoyo de manos y pies en la pared con extensión de rodillas y codos. Desde esta posición realizará un fondo hasta tocar la cabeza con el suelo (colchoneta o abmat) y volverá a la posición inicial.

No se considerará reps:

• Si no comienza con extensión de codos y rodillas.
• Si no se apoyan la cabeza en el suelo (colchoneta o abmat).
• Si se finaliza con extensión de codos y rodillas.

DUMBELL SNATCH

• El movimiento se inicia con la dumbell desde el suelo. El atleta debe, en un solo movimiento, llevar la pesa, con una extensión completa de brazo, por encima de la cabeza.
• El atleta debe terminar el movimiento totalmente extendido.
• En cada repetición se debe tocar el suelo con la dumbell e intercalar el brazo.
• Se podrá cambiar de mano la dumbell tanto en el aire como en el suelo.

No se considerará reps:

• Cuando el atleta no acabe en una extensión completa, tanto de cadera como de brazo.
• La repetición en la cual la dumbell no toque el suelo.
• Cuando no se alternen manos en la ejecución del ejercicio.
• Cuando la dumbell no finalice en la vertical del atleta.

WOD 7

4 Atletas. 1 atleta pro, 2 atletas RX, 1 atleta Scaled y 1 atleta principiante.

3 RFT  T.C. 7´

• 3 Power clean
• 6 Front Squats
• 9 T2B
• 12 KBs Swing

Atleta 1 PRO: Barra 80kg chicos/60kg chicas, T2B completos, Kb 32Kg chicos/24Kg chicas.

Atleta 2 RX: Barra 60kg chicos/40kg chicas, T2B completos, Kb 24kg chicos/20kg chicas.

Atleta Scaled: Barra 40kg chicos/25kg chicas, T2B piernas a 90º, Kb 16kg chicos/12kg chicas.

Atleta 4 principiante: Barra 25kg chicos/15kg chicas, T2B rodillas a 90º, Kb 12kg chicos/8kg chicas.

Gana el equipo en el que se completen las 3 rondas más rápido por los 4 atletas. En caso de empate,  desempata el tiempo del primer atleta en terminar.

COMO GRABAR EL WOD:

• El vídeo deberá comenzar con una pequeña presentación de los atletas que van a participar en el wod, donde digan su nombre y nombre del box.
• Todo el material y todos los atletas deben permanecer en todo momento dentro del plano.
• Todos los movimientos deben ser grabados de manera que, en el video, se aprecien claramente las ejecuciones de todos los movimientos.
• Tras la presentación de los atletas se debe mostrar el peso de las barras y kettebel.
• En caso de que en el vídeo no se vea claramente, por cualquier causa, se considerara no reps.
• La grabación no puede tener cortes ni ser editada, si así fuese el vídeo no sería válido.
• El cronómetro debe estar presente en todo momento en el vídeo, en caso contrario se dará por nula la repetición.
• Se permite y recomienda la utilización de aplicaciones móviles que tengan incluido el cronómetro en la pantalla, como pueden ser: WODproof, Wodrek, Wetime, etc.

DINÁMICA DEL WOD:

Los 4 atletas deberán completar las 3 rondas de los ejercicios del wod. Al ser posible a la vez, sin necesidad de realizar los ejercicios de manera sincronizada.

En caso de no contar con una infraestructura que permita la realización del wod, por los 4 integrantes a la vez, se podrán grabar de 2 en 2 en una única grabación, la cual se iniciará con una pareja que ejecutará los movimientos durante los primeros 7 minutos. Sin detener el reloj, la siguiente pareja dispondrá de los siguientes 7 minutos para realizar el wod.

EJECUCIÓN DE LOS MOVIMIENTOS:

POWER CLEAN

• El atleta inicia el movimiento con la barra cargada frente a él y ambos discos en contacto el suelo. Desde esa posición llevará la barra en un solo movimiento hasta situarla sobre los hombros. El movimiento finaliza con la barra sobre los hombros con extensión de rodillas, cadera y codos por delante de la barra.
• En dicho movimiento obligatoriamente se deberá recibir la barra sobre los hombros sin romper el paralelo.

Se considerará no Reps:

• No comenzar el movimiento con ambos discos apoyados en el suelo
• No finalizar el movimiento con extensión de rodillas, cadera.
• Que los codos no queden por delante de la barra
• Romper el paralelo al recibir la barra sobre los hombros.

FRONT SQUAT

• El movimiento comienza con rodillas y cadera totalmente extendidas y la barra sobre los hombros.
• El atleta realizará una sentadilla rompiendo el paralelo y volverá a la posición inicial para finalizar el ejercicio.

Se considerará no Reps:

• No serán válidas aquellas repeticiones en las que el atleta no finalice el movimiento con completa extensión de cadera y rodillas.
• Aquellas en las que no se rompa el paralelo (cadera por debajo de la línea de las rodillas).

TOES TO BAR

• El atleta comienza colgado de una barra sin contacto de los pies con el suelo con codos y cadera extendida. Desde esa posición deberá tocar la barra con la punta de los pies de manera simultánea entre las dos manos. Se puede realizar estricto o con kipping.
• Para encadenar repeticiones el atleta deberá extender por completo la cadera y que los pies pasen la línea perpendicular de la barra.

Se considerará no Reps:

• Si no comienza con codos o cadera extendida
• Si no toca la barra con los pies o no la toca de manera simultánea.
• Si los pies no pasan la línea perpendicular de la barra.

LEGS 90º

• El atleta comienza colgado de una barra sin contacto de los pies con el suelo con codos y cadera extendida. Desde esa posición deberá elevar las puntas de los pies por encima de la cadera, rompiendo el paralelo.
• Para encadenar repeticiones el atleta deberá extender por completo la cadera y que los pies pasen la línea perpendicular de la barra.

Se considerará no Reps:

• Si no comienza con codos o cadera extendida
• Si las puntas de los pies no superan el paralelo con la cadera.
• Si los pies no pasan la línea perpendicular de la barra.

KNEES 90º

• El atleta comienza colgado de una barra sin contacto de los pies con el suelo con codos y cadera extendida. Desde esa posición deberá elevar las rodillas por encima de la cadera, rompiendo el paralelo
• Para encadenar repeticiones el atleta deberá extender por completo la cadera y que los pies pasen la línea perpendicular de la barra.

Se considerará no Reps:

• Si no comienza con codos o cadera extendida
• Si las rodillas no superan el paralelo con la cadera.
• Si los pies no pasan la línea perpendicular de la barra.

KETTLEBELL SWING

• El ejercicio comienza de pie con la kettlebell en el suelo, frente al atleta.
• La kettlebell se cogerá con ambas manos. Desde ahí se llevará con un movimiento pendular se colocará por encima de la cabeza finalizando el movimiento con extensión de rodillas, cadera, hombros y codos y la kettlebell invertida sobre la cabeza en línea con el cuerpo.
• Estará permitido realizar el trayecto de la kettlebell tanto con brazos totalmente estirados como con flexión de codos.
• En el segundo swing la kettlebell no deberá tocar el suelo.

Se considerará no Reps:

• Se considerará no rep si el movimiento no finaliza con la kettlebell encima de la cabeza con extensión de rodillas, cadera, hombros y codos.
• También aquellas en las que la kettlebell no quede totalmente invertida por encima de la cabeza.

 

COMO PUBLICAR LOS WODS:

• Se debe subir el vIdeo a youtube con el título:

                                        Liga Treeker 2018 wod x, Nombre del box.

• Hay que mandarlo al mail: info@treeker.es
• Publicarlo en el grupo cerrado de Facebook: Liga Treeker.

Todo ello antes de la fecha de la publicación del siguiente wod.

SE RECUERDA QUE CADA BOX PARTICIPA CON UN ÚNICO VÍDEO POR WOD.

El número de wod no implica orden de realización sino número asignado para el sorteo. En las fechas estipuladas en las bases se realizará un sorteo para conocer el wod a realizar.